ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์และรักษากระดูกสันหลังในท่าเดินที่จะป้องกันความเจ็บปวดที่ต่ำลงและเพิ่มความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- กดดัมเบลขึ้นไปเหนือหัวจนแขนแต่งตรง
- ลดดัมเบลกลับสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
บ่า10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรสทำให้กล้ามเนื้อส่วนไหนทำงาน?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่หัวไหล่ โดยมีการทำงานรองในหน้าอก หน้าท้อง ไตรเซปส์ และบ่า เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหัวไหล่ในยิม และใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์หลัก
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรสเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรสใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องมีดัมเบลเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำที่ควบคุมได้และการรักษาท่าทางที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำกี่เซตและกี่ครั้งสำหรับดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส?
เริ่มด้วย 3 เซต โดยทำ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างละทีหนึ่ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ยังคงรักษาท่าทางที่ดีได้ ติดตามเซตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความก้าวหน้าตลอดเวลา.
