ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์และรักษากระดูกสันหลังในท่าเดินที่จะป้องกันความเจ็บปวดที่ต่ำลงและเพิ่มความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- กดดัมเบลขึ้นไปเหนือหัวจนแขนแต่งตรง
- ลดดัมเบลกลับสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
อก20%
หน้าท้อง15%
Triceps15%
คอ10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรสทำให้กล้ามเนื้อส่วนไหนทำงาน?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่หัวไหล่ โดยมีการทำงานรองในหน้าอก หน้าท้อง ไตรเซปส์ และบ่า เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหัวไหล่ในยิม และใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์หลัก
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรสเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรสใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องมีดัมเบลเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำที่ควบคุมได้และการรักษาท่าทางที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำกี่เซตและกี่ครั้งสำหรับดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส?
เริ่มด้วย 3 เซต โดยทำ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างละทีหนึ่ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ยังคงรักษาท่าทางที่ดีได้ ติดตามเซตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความก้าวหน้าตลอดเวลา.
