ยกดัมเบลข้างยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างของคุณ
2. รักษาการงอเล็กน้อยในข้อศอกขณะที่คุณยกดัมเบลขึ้นไปทางด้านข้าง
3. ยกจนกระดกของคุณขนานกับพื้น จากนั้นหยุดชั่วขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุด
4. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่90%

รอง

หน้าท้อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท