ยกดัมเบลข้างยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำด้วยศอกของคุณ ไม่ใช่ด้วยมือเพื่อให้การเปิดกล้ามเนื้อไหล่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างของคุณ
- รักษาการงอเล็กน้อยในข้อศอกขณะที่คุณยกดัมเบลขึ้นไปทางด้านข้าง
- ยกจนกระดกของคุณขนานกับพื้น จากนั้นหยุดชั่วขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุด
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลข้างยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลข้างยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่90%
รอง
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลข้างยืนทำงานอะไรบ้าง?
การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายโดยตรงไปที่หัวไหล่ โดยมีการใช้งานรองในหน้าท้อง มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับหัวไหล่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมและใช้ดัมเบลในการทำ
การยกดัมเบลข้างยืนดีสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยกดัมเบลข้างยืนใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานขั้นสูง คุณแค่ต้องการดัมเบลเพื่อเริ่มต้น เน้นที่การทำซ้ำอย่างมีการควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะวิตกเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำเซ็ตและจำนวนครั้งเท่าไหร่สำหรับการยกดัมเบลข้างยืน?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำข้างเดียวในครั้งเดียว ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ก็ทำได้ด้วยรูปแบบที่ดี ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาในระยะยาว.
