เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะดึงศอกของคุณไปข้างหลังตรง ๆ และรักษาข้อมือให้ตรงเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อลาติสตัวบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งที่เครื่องออกกำลังและวางเท้าบนที่พักเท้า
- จับหูกับทั้งสองมือและนั่งตัวตรงพร้อมกับการเอียงไปข้างหลังเล็กน้อย
- ดึงหูไปทางช่องท้องล่างของคุณ โดยการดึงศอกของคุณไปข้างหลัง
- หยุดชั่วขณะที่อยู่ในท่าที่เกร็ดแล้ว จากนั้นช้า ๆ ยืดแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์โรว์แบบนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่15%
หลัง40%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์แบบนั่งทำงานอะไร?
เลเวอร์โรว์แบบนั่งมุ่งเป้าไปที่หัวไหล่, หลัง และบ่า เป็นกล้ามเนื้อหลักในการเคลื่อนไหว ไบเซปส์และปลายแขนของคุณก็จะช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวนี้ด้วย มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่สุดสำหรับการฝึกหัวไหล่ คุณจะต้องใช้เครื่องเลเวอเรจสำหรับท่านี้
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในเลเวอร์โรว์แบบนั่งคืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการยกบ่าขึ้นแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ในการขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว ให้ช้าลงและมุ่งเน้นไปที่การรู้สึกว่าหัวไหล่ทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหว และใช้ระดับน้ำหนักหรือความยากที่คุณสามารถควบคุมได้จริงๆ
ฉันควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับเลเวอร์โรว์แบบนั่ง?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างละหน้าตาเดียว ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ทำได้ด้วยรูปแบบที่ดี ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น
ฉันสามารถทำอะไรแทนเลเวอร์โรว์แบบนั่งหากไม่มีเครื่องเลเวอเรจ?
คุณสามารถใช้ดัมเบลหรือยางแรงต้านเพื่อเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันและยังคงมุ่งเน้นไปที่หัวไหล่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความสำคัญอยู่ที่การรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวให้เหมือนเดิม แหล่งแรงต้านมีความสำคัญน้อยกว่าการควบคุมการเคลื่อนไหว.
