เรือพายดัมเบลค่อม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือ
2. งอเข่าเล็กน้อยและหงายที่สะโพกเพื่อลดลงลำตัวจนเกือบขนานกับพื้น โดยรักษาหลังตรง
3. ปล่อยให้ดัมเบลแขวนออกไปในระยะแขน โดยฝ่ามือหันหากัน
4. งอข้อศอกและดึงดัมเบลมาทางด้านข้างของคุณ
5. ลดลงมายังตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่15%

หลัง40%

บ่า15%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท