เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางเข่าและมือด้านเดียวกันบนม้านั่งแบน รักษาเท้าอีกข้างบนพื้นเพื่อความมั่นคง
2. ถือดัมเบลในมือฟรีของคุณด้วยการจับที่เป็นกลาง แขนยืดออก
3. ดึงดัมเบลขึ้นมาทางข้างสู่สะโพกของคุณ รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย
4. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่15%

หลัง40%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท