กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งที่มีการสนับสนุนหลังและถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. กดดัมเบลขึ้นไปพร้อมกันไปข้างบน โดยยกแขนออกเต็มที่ขณะที่หายใจ
3. หยุดชั่วขณะที่อยู่ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดน้ำหนักลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นขณะที่หายใจเข้า
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท