กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งหรือยืนด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปทางร่างกายของคุณ
2. เมื่อกดดัมเบลขึ้นไปข้างบน หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าที่สุดของการเคลื่อนไหว
3. กลับสู่การเคลื่อนไหว หมุนข้อมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณลดดัมเบลลง
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

หน้าท้อง5%

ไตรเซปส์25%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท