logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 503 หน้าอก

ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
กดบาร์เบลบนม้านั่ง
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง
กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
เชือกโบก
เคเบิลกดนอน
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
เคเบิลฟลายแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
เคเบิลฟลายแบบนอน
เคเบิลฟลายกลาง
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
การจุ่มหน้าอก
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
ดัมเบลฟลาย
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
ยืดหลังศอก
กระโดดข้ามสูง
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
กระโดดขึ้นบล็อก
จัมปิ้งแจ็ค
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสอก
เลเวอร์ฟลายนั่ง
ปีนเขา
วิ่งเหยาะๆ ในที่
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
พุชอัพ (บอสูบอล)
พุชอัพ (ผนัง)
พุชอัพ
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
หมุนตัวพุชอัพ
พุชอัพแตะไหล่
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
วิดพื้นคลานแมงมุม
พุชอัพซูเปอร์แมน
พุชอัพแขวน
เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก
แถบฟลายสูง
แถบยางพุชอัพ
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
เครื่องช่วยกดขาเดียว
เลเวอร์ฟลายอก
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
เคเบิลกดอกยืน
เซสเพนเดอร์ดิปอก
เซสเพนเดอร์ฟลาย
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
เบอร์ปี้
เครื่องเรือพาย
ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่าพุชอัพคุกเข่า
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
ท่าพุชเพรส
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
แบนด์เบนช์เพรส
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
พุชอัพแล้วตบมือ
พุชอัพลึก
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
พลายโอพุชอัพ
พุชอัพแบบมือกว้าง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ดัมเบลพุชเพรส
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
การกดดันเบาะเอียง
ปั่นจักรยานด้วยมือ
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
กดอกด้วยเลเวอร์
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยครอสขวา
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
การยืดไหล่
การงอไหล่
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
การงอไหล่แบบขวาง
แจ็คไนฟ์
กดสมิธเฮกซ์
พุชอัพท่าไพค์
การทบโฟมบริเวณหน้าอก
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
พลังดันพลัส
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดแจ็ค
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพท่ายิงธนู
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
พุชอัพฟูลพลังช์
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
คลานแบบหมี
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ดัมเบลสเวนด์เพรส
ท่าหมาก้มหน้า
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
พุชอัพลดระดับกับผนัง
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ครันช์กบบนพื้น
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
กดดัมเบลนอนหงาย
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
แตะไหล่
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
สควอตกดดัมเบล
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
กระโดดบันได
กดบาร์เบลนอนพื้น
กดอกยืนด้วยแบนด์
ชกสลับมือ
พุชอัพบนฐานสูง
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นบิดตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
กดอกล่างด้วยแบนด์
ฟลายอกด้วยแบนด์
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
สเต็ปแจ็ค
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
กดไดมอนด์
สควอทเบอร์ปี
เข่าดันพร้อมบิดตัว
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่าเตะขาหน้า
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
ท่าข้ามแขน
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากระโดดไขว้
กระโดดแจ็คคริสครอส
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
ยืดอกซูเปอร์แมน
สวิมเมอร์ยืน
พุชอัพในท่าเด็ก
กดดัมเบลนอนหงาย
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ไปยังไพค์
บินหน้าอกด้วยแหวน
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เพรสพร้อมหยุดชั่วคราว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
บัลเล่ต์นั่ง
คลีนแขวนสมิธ
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
กระโดดกล่องขาเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
วงแปดด้วยท่อ PVC
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
สแนตช์ดึงสูง
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
สควอทเด้ง
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกแขนไขว้กัน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
เดินหนอนและปีนเขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
วงแขนก้าวถอยหลัง
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
แตะต้นขาด้านใน
ก้าวถอยหลังชก
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)
กดอกแบบใช้สายรัด
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การก้าวข้าง 4 มุม
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การบินเอียงด้วยเลเวอร์
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
พุชอัพเพชรลดระดับ
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าลูกสุนัข
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
ก้าวข้างตบแจ็ค
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
บินหน้าอกครึ่งทาง
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
เปิดอกนั่ง
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ท่าแขนอินทรี
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
กดหน้าอกลง
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
ดันขึ้นริงเอียงลง
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
การคาร์ตี้สี่มุม
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ปีนเขา
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ว่ายน้ำ