กระโดดข้ามสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหว และเน้นการยกเข่าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้กับการกระโดดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่าตั้ง โดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- กระโดดขึ้นจากเท้าซ้ายพร้อมกับยกเข่าขวาขึ้นมาให้สูงที่สุด
- ลงลักษณะอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าซ้ายและทำซ้ำท่าทางเดียวกับขาอีกข้าง
- ทำการสลับขาต่อเนื่องโดยรัดเวลาและควบคุมการกระโดด
ติดตาม กระโดดข้ามสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดข้ามสูง เน้นไปที่ หลังขา, น่อง, ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, อก, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา14%
น่อง14%
ต้นขา14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
อก15%
ปีก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดข้ามสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดข้ามสูง เน้นที่ หลังขา, น่อง, ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, อก, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดข้ามสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดข้ามสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดข้ามสูง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
