พุชอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการหงายสะโพกเพื่อรักษาท่าเหมาะสม
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังโดยวางมือที่ระยะกว้างขึ้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่.
- ลดร่างกายของคุณโดยก้มข้อศอกจนอกอกของคุณเกือบสัมผัสพื้น.
- ผลักผ่านมือของคุณเพื่อยืดแขนและยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพทำงานที่ไหน?
การออกกำลังกายนี้เน้นที่หน้าอกโดยตรง โดยมีการทำงานรองที่หัวไหล่และไตรเซปส์ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าอกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ เลย
พุชอัพดีสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พุชอัพใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานในระดับสูง มันไม่ต้องการอุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำชุดและจำนวนครั้งกี่ชุดสำหรับพุชอัพ?
เริ่มต้นด้วย 3 ชุด จำนวน 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด ติดตามชุดของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าไปในทางที่ดีขึ้น
