พุชอัพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังโดยวางมือที่ระยะกว้างขึ้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่.
2. ลดร่างกายของคุณโดยก้มข้อศอกจนอกอกของคุณเกือบสัมผัสพื้น.
3. ผลักผ่านมือของคุณเพื่อยืดแขนและยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท