ท่าพุชอัพคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการจัดระเบียบที่ถูกต้องโดยการรักษาหัว, กระดูกสันหลัง, และสะโพกในเส้นตรง และหลีกเลี่ยงการย่นสะโพกหรือโค้งหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ขึ้นจากเข่าพร้อมมือวางไว้ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่บนพื้น
- ลดร่างกายลงสู่พื้นโดยงอข้อศอก โดยรักษารัดเข่า
- ผลักผ่านมือเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น และยื่นแขนออกอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าพุชอัพคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าพุชอัพคุกเข่า เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าพุชอัพคุกเข่าทำงานอะไร?
ท่านี้มุ่งเป้าไปที่หน้าอกโดยตรง โดยมีการใช้งานรองที่หัวไหล่และไตรเซปส์ มันเป็นหนึ่งในท่าฝึกหน้าอกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
ท่าพุชอัพคุกเข่าดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ ท่าพุชอัพคุกเข่าใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานขั้นสูง มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ ให้เน้นไปที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือจำนวนครั้ง
ฉันควรทำเซ็ตและครั้งเท่าไหร่สำหรับท่าพุชอัพคุกเข่า?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากท่านี้ทำงานที่ด้านใดด้านหนึ่งในครั้งเดียว ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อด้าน พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต บันทึกเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
