หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและตั้งใจ โฟกัสที่การหมุนของสะโพกและการดึงให้ไหล่เพื่อเพิ่มการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- หมุนสะโพกข้างหนึ่งออกไปข้างนอกในขณะที่นำแขนข้างตรงข้ามตัวของคุณมาทางสะโพกที่กำลังหมุน
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- ซ้ำทำที่ด้านตรงข้ามกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ เน้นไปที่ หลังขา, ก้น, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา33%
ก้น33%
อก34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ เน้นที่ หลังขา, ก้น, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
