หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและตั้งใจ โฟกัสที่การหมุนของสะโพกและการดึงให้ไหล่เพื่อเพิ่มการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวไปด้านข้างที่ระดับไหล่
หมุนสะโพกข้างหนึ่งออกไปข้างนอกในขณะที่นำแขนข้างตรงข้ามตัวของคุณมาทางสะโพกที่กำลังหมุน
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
ซ้ำทำที่ด้านตรงข้ามกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ