ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ โดยเท้าหันออกเล็กน้อย
2. ถือดัมเบลตั้งตัวในด้านหน้าของอกด้วยทั้งมือ 2 ข้างที่สนับสนุนด้านหนึ่งของดัมเบล
3. หุบกล้ามท้องและก้นลงและก้นลง ด้วยการผลักสะโพกของคุณไปทางด้านหลังและลง โดยรักษาหลังตรง
4. ลงจนกระเพาะสะโพกของคุณขนานกับพื้นหรือต่ำที่สุดตามความยืดหยุ่นของคุณ
5. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น และบีบกล้ามเนื้อก้นที่ด้านบน
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท