ดัมเบลลันจ์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงถือดัมเบลในแต่ละมือไว้ที่ด้านข้าง
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่งข้าง โดยลดสะโพกลงจนเข่าทั้งสองข้างงอที่มุมประมาณ 90 องศา
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง ไม่เอียงออกไปไกลเกินไป
4. รักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าขณะที่ผลักกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้านตรงข้าม
6. สลับขาต่อไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท