เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด และหลีกเลี่ยงการล็อคเข่าที่ด้านบนของการขยายออก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับเครื่องให้พอดีกับความสูงของคุณและนั่งลงพร้อมหลังแนบแผ่นรองหลัง
- วางข้อเท้าของคุณใต้มัครองเท้า
- จับมัคด้านข้างเพื่อความมั่นคง
- หายใจออกและขยายขาของคุณโดยยกน้ำหนักจนเข่าเกือบตรงแต่ไม่ล็อค
- หยุดชั่วขณะด้านบนของการเคลื่อนไหวจากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณลดน้ำหนักลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขาทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นที่การทำงานของต้นขาของคุณโดยการเคลื่อนไหวที่มุ่งเน้นการแยกกล้ามเนื้อ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับต้นขาที่ได้รับความนิยมที่สุดในยิมและใช้เครื่องเลเวอเรจ
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขาดีไหมสำหรับผู้เริ่มต้น?
ใช่ เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขาใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการประสานงานขั้นสูง คุณเพียงแค่ต้องมีเครื่องเลเวอเรจเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นที่การทำซ้ำที่ควบคุมได้และรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับเลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา?
เริ่มด้วย 3 เซ็ต 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายนี้ทำงานทีละด้าน ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อด้าน พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ความครั้งสุดท้าย 2 ถึง 3 ครั้งรู้สึกท้าทายแต่ทำได้ด้วยรูปแบบที่ดี ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่องในระยะเวลา
