ปีนเขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าแผ่นเหล็กสูง วางมือให้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ดึงหัวเข่าขึ้นมาหาหน้าอย่างรวดเร็ว พร้อมทั้งขาอีกข้างยืดตรง
3. สลับขาอย่างรวดเร็วโดยนำหัวเข่าอีกข้างมาหาหน้า
4. ทำการสลับขาอย่างรวดเร็ว
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น14%

หลังต้นขา14%

ต้นขา14%

หน้าท้อง14%

หัวไหล่14%

หน้าอก15%

หลัง15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ