12 แบบฝึกหัด
12 ท่าออกกำลังกายด้วยเครื่องสเลดที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
ค้นพบท่าออกกำลังกายด้วยเครื่องสเลดเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและการดัน ทุกท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำการทำท่าที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณสร้างแรงขับขา ปรับปรุงความทนทาน และพัฒนาพลังที่ใช้งานได้จริง
คำถามที่พบบ่อย
การกดขามีกับการสควอตแฮ็คแตกต่างกันอย่างไร?
การกดขาจะให้คุณผลักแพลตฟอร์มออกจากร่างกายที่มุม 45 องศาขณะที่นั่ง ซึ่งทำให้สามารถโหลดหนักๆ โดยมีการบีบอัดกระดูกสันหลังน้อยมาก การสควอตแฮ็คจะให้คุณยืนอยู่บนแพลตฟอร์มโดยมีหลังพิงกับแผ่น ซึ่งเลียนแบบรูปแบบการสควอตที่มีเส้นทางที่ตายตัว การสควอตแฮ็คต้องการการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนต้นขามากกว่าและความคล่องตัวในข้อเท้า ส่วนการกดขาช่วยให้สามารถโหลดหนักได้มากกว่าโดยรวม
การกดขาสามารถแทนการสควอตได้หรือไม่?
การกดขาสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนต้นขาและก้นได้คล้ายกับการสควอต แต่ไม่สามารถฝึกการเสถียรของแกนกลาง สมดุล หรือการโหลดกระดูกสันหลังที่การสควอตด้วยน้ำหนักฟรีพัฒนา หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือมีข้อจำกัดด้านความคล่องตัวที่ทำให้ไม่สามารถทำการสควอตได้อย่างปลอดภัย การกดขาจะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนล่าง สำหรับนักกีฬาและเป้าหมายการฝึกความแข็งแกร่ง การสควอตยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มีความสมบูรณ์มากกว่า
ฉันควรกดขาลึกแค่ไหน?
ลดแพลตฟอร์มลงจนต้นขาของคุณอยู่ขนานกับพื้น (ประมาณ 90 องศาของมุมเข่า) โดยไม่มีการโค้งของหลังส่วนล่าง หากหลังส่วนล่างของคุณยกขึ้นจากที่นั่ง หมายความว่าคุณกดลึกเกินไปสำหรับความคล่องตัวในปัจจุบันของคุณ การกดลึกขึ้นจะเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและหลังต้นขา แต่ก็เพิ่มความเสี่ยงหากกระดูกเชิงกรานของคุณพับเข้า การมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้พร้อมกับการสัมผัสเท้าทั้งหมดบนแพลตฟอร์มมีความสำคัญมากกว่าความลึกสูงสุด