ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการยกหัวและหน้าท้องขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว ดึงผ่านส้นเท้าเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวเองในเครื่องเลื่อนด้วยหลังของคุณติดกับรองเท้าและเท้ากว้างกว่าหลายครั้ง
- ยกเครื่องเลื่อนโดยเหยียดขาตรงและปลดออกจากแถบความปลอดภัย
- ลดเครื่องเลื่อนโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณย้อนกลับเหมือนกับการนั่งลง
- ทำต่อจนกระเบียดของคุณขนานกับแพลตฟอร์ม
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อขยายขาและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องลาก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เครื่องลาก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องลาก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
