จัมปิ้งแจ็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงกับขาติดกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
2. งอเข่าเล็กน้อยและกระโดดขึ้นไปในอากาศ
3. ขณะที่คุณกระโดด กระจายขาของคุณให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ พร้อมกับยกแขนขึ้นและข้ามหัว
4. กระโดดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ลดแขนลงไปที่ด้านข้างของคุณ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ต้นขา14%

หัวไหล่14%

หน้าอก15%

หลัง15%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ