จัมปิ้งแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบท้องแข็งขณะกระโดดและลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงกับขาติดกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- งอเข่าเล็กน้อยและกระโดดขึ้นไปในอากาศ
- ขณะที่คุณกระโดด กระจายขาของคุณให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ พร้อมกับยกแขนขึ้นและข้ามหัว
- กระโดดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ลดแขนลงไปที่ด้านข้างของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม จัมปิ้งแจ็ค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
จัมปิ้งแจ็ค มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หัวไหล่, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น14%
หลังต้นขา14%
น่อง14%
ต้นขา14%
หัวไหล่14%
หน้าอก15%
หลัง15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
จัมปิ้งแจ็คทำอะไรให้กับร่างกายของคุณ?
จัมปิ้งแจ็คเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงที่ทำให้กล้ามเนื้อก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หัวไหล่, หน้าอก, และหลังทำงานพร้อมกัน มันช่วยสร้างความอดทนทางหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานร่วมกัน ไม่ต้องใช้เครื่องมือและเหมาะสำหรับทุกระดับ.
จัมปิ้งแจ็คเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี?
โดยเฉลี่ยแล้ว จัมปิ้งแจ็คเผาผลาญประมาณ 84 ถึง 112 แคลอรีใน 10 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระดับความพยายามของคุณ ยิ่งคุณออกแรงมากและมีการเคลื่อนไหวอย่างกว้างขวางมากเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นี่คือการเคลื่อนไหวคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรีได้สูงเมื่อเปรียบเทียบกับการเคลื่อนไหวคาร์ดิโอด้วยน้ำหนักตัวส่วนใหญ่.
ฉันควรทำจัมปิ้งแจ็คในช่วงการออกกำลังกายนานแค่ไหน?
จัมปิ้งแจ็คเป็นการออกกำลังกายความเข้มข้นสูง ดังนั้นการทำประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีและหยุดพัก 10 ถึง 15 วินาทีจะได้ผลดีในรูปแบบการออกกำลังกายแบบอินเตอร์วัล ทำ 4 ถึง 6 รอบเป็นส่วนหนึ่งของวงจรคาร์ดิโอ มันสามารถเข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวอื่น ๆ เพื่อเซสชันเต็มรูปแบบ สร้างรูทีนคาร์ดิโอของคุณในแอป FitAI.
