เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้หลังของคุณติดกับฝานั่นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้มั่นใจในการเกี่ยวข้อของขาที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งในเครื่องเลื่อนพร้อมหลังติดกับฝาและเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่บนแพลตฟอร์ม
- ปลดแถบความปลอดภัยและลดแพลตฟอร์มไปทางหน้าอกโดยการงอเข่า
- กดแพลตฟอร์มกลับขึ้นโดยการยืดขาโดยไม่ล็อกเข่าที่ด้านบน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เพรสขาด้วยเครื่องสเลด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องสเลด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง5%
หลังต้นขา15%
อุปกรณ์
เครื่องสเลด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด ทำงานอะไร?
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด เน้นกล้ามเนื้อก้นและต้นขาเป็นหลัก ในขณะที่น่องและหลังต้นขาช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหว มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อก้น คุณจะต้องใช้เครื่องสเลดสำหรับการออกกำลังกายนี้.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการเพรสขาด้วยเครื่องสเลดคืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการปล่อยให้หลังส่วนล่างทำงานแทนที่จะรัดกล้ามเนื้อก้นให้แน่น ช้าลง จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การรู้สึกว่ากล้ามเนื้อก้นทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหว และใช้ระดับน้ำหนักหรือความยากที่คุณสามารถควบคุมได้.
จำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่ควรทำสำหรับเพรสขาด้วยเครื่องสเลดคือเท่าไหร่?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง ถ้าการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในครั้งเดียว ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ตเลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่สามารถทำได้ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง.
ถ้าฉันไม่มีเครื่องสเลด ฉันสามารถทำอะไรแทนเพรสขาด้วยเครื่องสเลด?
คุณสามารถใช้ยางแรงต้านที่ติดกับจุดยึดต่ำ และยังคงมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจคือการรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมือนกัน แหล่งที่มาของแรงต้านสำคัญน้อยกว่าการควบคุมการเคลื่อนไหว.
