สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ยกหน้าอกขึ้นและรักษาสันหลังให้เป็นแนวตรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการโค้งของหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนแพลตฟอร์มเครื่องสเลดพร้อมหลังติดกับแผ่นรองและไหล่อยู่ใต้แผ่นรองไหล่
- วางเท้าที่ระยะห่างเท่ากันกับไหล่
- ปลดล็อคที่จับความปลอดภัยและเหยียดตัวลงโดยงอเข่า โดยรักษาหลังให้แนบกับแผ่นรอง
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อเหยียดขาและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องลาก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
เครื่องลาก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องลาก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
