กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเข่าเบนเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อกและรักษาแรงดันบนหน้าตีนตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องออกกำลังและวางลูกบอลของเท้าบนส่วนล่างของแพลตฟอร์ม
- กดขึ้นเพื่อยกน้ำหนัก รักษาเข่าเบนเล็กน้อย
- ลดน้ำหนักโดยการงอตัวที่ข้อเท้าและให้หลังต้นขายืด
- ผลักผ่านลูกบอลของเท้าเพื่อขยายข้อเท้าและยกน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา เน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องลาก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
เครื่องลาก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องลาก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
