กระโดดสควอท
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้แขนของคุณเพื่อช่วยขับเคลื่อนตัวของคุณขึ้นไปและให้การกระโดดที่มีพลังมากพอ รักษาระบบการเคลื่อนไหวให้เป็นไปอย่างเรียบเพื่อสูญเสียพลังที่ระเบิดออกมากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ทำสควอตปกติโดยลงต่ำที่สุดที่คุณสามารถในขณะที่ยกส้นเท้าอยู่บนพื้น
- จากด้านล่างของการสควอต กระตุ้นส่วนท้องและกระโดดขึ้นมาอย่างระเบิด
- แกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวเพื่อกระโดด
- ลงบนท่าสควอตอีกครั้ง ดูดภาพรวมผ่านขาของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสควอท ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดสควอท เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสควอททำให้ร่างกายของคุณมีประโยชน์อย่างไร?
กระโดดสควอทเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงที่ทำงานหลักที่กล้ามเนื้อก้น ต้นขา และน่อง ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่สร้างความทนทานของกล้ามเนื้อในส่วนล่างของร่างกาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และเหมาะสำหรับทุกระดับ
กระโดดสควอทเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไหร่?
โดยเฉลี่ยแล้ว กระโดดสควอทเผาผลาญประมาณ 105 ถึง 140 แคลอรีใน 10 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระดับความพยายามของคุณ ยิ่งคุณพยายามมากและขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากเท่านั้น นี่เป็นการเผาผลาญแคลอรีที่สูงเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายคาร์ดิโอด้วยน้ำหนักตัวส่วนใหญ่
ควรทำกระโดดสควอทนานเท่าใดในระหว่างการออกกำลังกาย?
กระโดดสควอทนั้นมีความเข้มข้นสูง ดังนั้นการทำ 20 ถึง 30 วินาทีพร้อมกับการพัก 10 ถึง 15 วินาทีจะทำได้ดีในรูปแบบการออกกำลังกายแบบช่วง ทำ 4 ถึง 6 รอบเป็นส่วนหนึ่งของวงจรคาร์ดิโอ สามารถจับคู่กับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวอื่น ๆ เพื่อให้ได้เซสชันที่ครบถ้วน สร้างรูทีนคาร์ดิโอทั้งหมดของคุณในแอป FitAI.
