กระโดดสควอท

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ทำสควอตปกติโดยลงต่ำที่สุดที่คุณสามารถในขณะที่ยกส้นเท้าอยู่บนพื้น
3. จากด้านล่างของการสควอต กระตุ้นส่วนท้องและกระโดดขึ้นมาอย่างระเบิด
4. แกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวเพื่อกระโดด
5. ลงบนท่าสควอตอีกครั้ง ดูดภาพรวมผ่านขาของคุณ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

น่อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ