เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ผ่านทางลูกบอลของเท้าและบีบกล้ามเนื้อน่องให้แน่นที่สุดที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการกระโดดและใช้ระยะการเคลื่อนไหวที่เต็มที่

นั่งบนเครื่องยกน่องและวางเข่าของคุณใต้แผ่นรอง.
วางลูกบอลของเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มเท้าพร้อมกับส้นเท้าของคุณยื่นออกไป.
ปล่อยแถบความปลอดภัยและลดส้นเท้าของคุณโดยการงอตัวข้อเท้า.
ผ่านทางลูกบอลของเท้าของคุณเพื่อยกส้นเท้าสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ บีบกล้ามเนื้อน่องของคุณ.
หยุดชั่วขณะด้านบน จากนั้นลดลงช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ