ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทำการออกกำลังกายใกล้กับผนังหรือชั้นวางของเพื่อใช้สมดุลหากจำเป็น และเน้นการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าน่องอย่างสูงสุด

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
ผลักผ่านบริเวณลูกบอลของเท้าเพื่อยกส้นเท้าของคุณสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ บีบกล้ามเนื้อหน้าน่องของคุณที่จุดสูงสุด
ลดส้นเท้าของคุณกลับลงสู่พื้น ยืดกล้ามเนื้อหน้าน่องขณะที่อยู่ที่ตำแหน่งต่ำที่สุด
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ