สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาแรงกดที่ต่อเนื่องบนขาที่ใช้งาน และหลีกเลี่ยงการล็อคเข่าที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวในเครื่องสเลดฮักสควอทพร้อมเท้าขาหนึ่งบนแพลตฟอร์ม
- ยกเครื่องโดยใช้มือจับและเหยียดขาที่ใช้งานโดยไม่ล็อคเข่า
- ลดลำตัวโดยงอเข่าของขาที่ใช้งาน โดยรักษาขาอีกข้างให้ยกขึ้น
- กดยกลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นผ่านส้นเท้าของขาที่ใช้งาน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องลาก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
เครื่องลาก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องลาก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
