เลเวอร์คัดขานั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยการยืดขาของคุณในตำแหน่งเริ่มต้นและนำส้นเท้าของคุณให้ใกล้กับกล้ามเนื้อบนเต้านมให้มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ปรับตัวเครื่องให้พอดีกับความสูงของคุณและนั่งพร้อมกับหลังของขาของคุณบนลิ้นชั้นรอง
- คว่ำแผ่นรองตรงข้ามขาของคุณ ไว้เหนือเข่า
- จับหูเครื่องด้านข้างขณะที่คุณแน่ใจว่าขาของคุณเป็นตรงทั้งหมด
- งอขาของคุณให้ได้ที่สุดโดยไม่ยกขาของคุณขึ้นจากแผ่นรอง
- ค้างตำแหน่งที่หดตัวสักครู่ จากนั้นกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์คัดขานั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์คัดขานั่ง เน้นไปที่ หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา80%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์คัดขานั่งทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หลังต้นขาโดยตรง พร้อมด้วยการทำงานรองในน่อง มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลังต้นขาที่นิยมที่สุดในยิมและใช้เครื่องเลเวอเรจ.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการทำเลเวอร์คัดขานั่งคืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการทำให้หลังส่วนล่างโค้งแทนที่จะเอียงที่สะโพก ช้าลง ให้ความสำคัญกับการรู้สึกว่าหลังต้นขาทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหวและใช้ระดับน้ำหนักหรือความยากที่คุณสามารถควบคุมได้.
ฉันควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับเลเวอร์คัดขานั่ง?
เริ่มต้นที่ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานทีละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ให้น้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ทำได้ด้วยฟอร์มที่ดี ติดตามเซ็ตของคุณในแอพ FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าไปในระยะเวลา.
ฉันสามารถทำอะไรแทนเลเวอร์คัดขานั่งถ้าฉันไม่มีเครื่องเลเวอเรจ?
คุณสามารถใช้งานดัมเบลหรือยางแรงต้านเพื่อเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันและยังมุ่งเป้าไปที่หลังต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ จุดสำคัญคือการรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวเดียวกัน แหล่งแรงต้านมีความสำคัญน้อยกว่าเท่าที่คุณควบคุมการเคลื่อนไหว.
