เลเวอร์คัดขาแบบนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับเครื่องให้พอดีกับความสูงของคุณและนอนลงหน้าลงบนเครื่องงอข้อเข่า
2. ห้อยส้นเท้าของคุณใต้ที่รองที่มีหนังสือ
3. จับเครื่องจักรสำหรับการสนับสนุน
4. หายใจออกและงอข้อเข่าเพื่อยกน้ำหนักขึ้นโดยงอข้อเข่าเอาส้นเท้ามายังกล้ามเนื้อก้น
5. ค้างการหดตัวอย่างสั้นๆ จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณลดน้ำหนักลงช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา60%

รอง

น่อง20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท