สควอทด้วยเครื่องสเลด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนและหลังให้แน่นและแขนหลังของคุณติดกับฝาพับตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและให้แน่ใจว่าท่าทางถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวของคุณโดยให้หลังติดกับฝาพับและเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่บนแพลตฟอร์ม
- ยกเครื่องช่วยเหล็กและลดตัวลงไปยังท่ากายซึ่งเหยียดเข่าให้สอดคล้องกับเท้า
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยืดขาและผลักเครื่องช่วยเหล็กกลับขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นเชื่อมตัวเครื่องช่วยเหล็กเมื่อเสร็จสิ้น
ติดตาม สควอทด้วยเครื่องสเลด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทด้วยเครื่องสเลด เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องลาก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
เครื่องลาก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทด้วยเครื่องสเลด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทด้วยเครื่องสเลด เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องลาก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทด้วยเครื่องสเลด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทด้วยเครื่องสเลด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทด้วยเครื่องสเลด ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
