กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกดผ่านส้นเท้าของคุณและหลีกเลี่ยงการล็อคเข่าที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อขา
ขั้นตอนการทำ
- นั่งในเครื่องแข่งกับหลังและหัวของคุณพักอยู่บนพื้นรอง
- วางเท้าขึ้นบนแพลตฟอร์มของเครื่องแข่ง โดยจัดให้ตรงกับสะโพกของคุณ
- ยืดขาของคุณเพื่อกดแข่งออกไป โดยรักษาให้ขาอีกข้างงอและอยู่นอกเส้นทาง
- ลดแข่งลงมาจนกระดูกเข่าอยู่ที่มุมประมาณ 90 องศา
- กดกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ล็อคเข่า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องลาก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
เครื่องลาก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องลาก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
