คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางบาร์เบลล์บนพื้นและยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยการจับแบบมือที่เป็นด้านบน
3. ทำการล้มบาร์เบลล์ไปที่หัวไหล่ของคุณโดยการขยับสะโพกและขาอย่างรวดเร็ว
4. งอเข่าเล็กน้อยแล้วขับขึ้น โดยใช้เส้นทางเพื่อกดบาร์ขึ้นไปที่หัวไหล่
5. แยกขาของคุณเป็นท่าลอยเมื่อคุณล็อคแขนของคุณไว้ที่หัวไหล่
6. นำเท้ากลับมารวมกันและลดบาร์ลงบนพื้นเพื่อทำการซ้อมซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์12%

ปลายแขน12%

น่อง12%

หลังต้นขา12%

หน้าอก12%

ต้นขา12%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์13%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท