เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหลให้ครบถ้วนโดยทำให้หูมารวมกันโดยไม่ทำให้มันเกิดเสียงดัง และควบคุมน้ำหนักตลอดการเคลื่อนไหลทั้งหมด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องกับหลังที่ราบตรงกับเบา
- จับหูด้วยการจับอย่างแน่น
- กดหูไปข้างหน้าจนกระดกของคุณถูกขยายออก
- ลดช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รู้สึกการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
ติดตาม เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
หัวไหล่15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก) ทำอะไรได้บ้าง?
การออกกำลังกายนี้จะทำให้หน้าอกของคุณเป็นหลัก โดยจะมีการทำงานรองในหัวไหล่และไตรเซปส์ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าอกที่นิยมที่สุดในยิมและใช้เครื่องเลเวอเรจ.
ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการทำเลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก) คืออะไร?
ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการแผ่แขนออกมากเกินไป ซึ่งทำให้แรงกดเปลี่ยนจากหน้าอกไปยังหัวไหล่ ชะลอการเคลื่อนไหว ลงมือให้ชัดเจนว่าได้รู้สึกถึงการทำงานของหน้าอกตลอดช่วงการเคลื่อนไหว และใช้น้ำหนักหรือระดับความยากที่คุณสามารถควบคุมได้.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับเลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำได้ทีละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกยากแต่สามารถทำได้ในรูปแบบที่ถูกต้อง ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่อง.
ถ้าฉันไม่มีเครื่องเลเวอเรจ ฉันสามารถทำอะไรแทนเลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)?
คุณสามารถใช้ดัมเบลหรือยางแรงต้านเพื่อเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันและยังสามารถเน้นหหน้าอกของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจคือการรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวให้เหมือนกัน แหล่งแรงต่ำนั้นสำคัญน้อยกว่าการควบคุมการเคลื่อนไหว.
