ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลด์ไว้ด้านหน้าของต้นขา
2. งอเข่าเล็กน้อย โค้งตัวที่สะโพก และลดดัมเบลด์ลงมาใกล้ระดับเข่า
3. ขยายสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็วพร้อมกับยกไหล่เพื่อดึงดัมเบลด์ขึ้น
4. ลดลงใต้ดัมเบลด์ จับดัมเบลด์ที่ระดับไหล่พร้อมกับศอกสูง
5. ยืนตรงเพื่อสมบูรณ์การเคลื่อนไหว
6. ลดดัมเบลด์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง25%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท