เตะถอยหลังแบบสไวป์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น แต่ต้องรักษาการเคลื่อนไหวอย่างมีควบคุมเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ให้เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าห่างกันพอดีกัน
- เอนไปด้านหน้าเล็กน้อยและแตะมือด้านหนึ่งลงไปทางเท้าด้านตรงข้าม
- เมื่อแตะลงไป ถีบขาด้านตรงข้ามไปด้านหลังของคุณ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่ง สลับกันทุกครั้งที่ทำ
ติดตาม เตะถอยหลังแบบสไวป์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะถอยหลังแบบสไวป์ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังขา15%
น่อง15%
ก้น15%
อก20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะถอยหลังแบบสไวป์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะถอยหลังแบบสไวป์ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะถอยหลังแบบสไวป์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะถอยหลังแบบสไวป์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตะถอยหลังแบบสไวป์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
