ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ลงอยู่ในท่ากุมแข้งและวางมือลงบนพื้น
3. ดันเท้าของคุณย้อนไปในท่าแผ่นหลังและทำพุชอัพ
4. กระโดดเท้าของคุณกลับไปยังท่ากุมแข้ง
5. ยืนขึ้นและทำการเดินเร็วไปด้านข้างสำหรับไม่กี่ก้าว
6. ทำบูรพีฝั่งอื่นตามด้วยการเดินเร็วไปด้านข้างกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ดำเนินการสลับด้านต่อไปตามความต้องการหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ