ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ลงอยู่ในท่ากุมแข้งและวางมือลงบนพื้น
3. ดันเท้าของคุณย้อนไปในท่าแผ่นหลังและทำพุชอัพ
4. กระโดดเท้าของคุณกลับไปยังท่ากุมแข้ง
5. ยืนขึ้นและทำการเดินเร็วไปด้านข้างสำหรับไม่กี่ก้าว
6. ทำบูรพีฝั่งอื่นตามด้วยการเดินเร็วไปด้านข้างกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ดำเนินการสลับด้านต่อไปตามความต้องการหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา12%

หลังต้นขา12%

น่อง12%

ก้น12%

หน้าท้อง12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

ไบเซปส์12%

บ่า4%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ