การยืดไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เรียบร้อยและรักษาระยะห่างของกระดูกสันหลังให้เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวและป้องกันการโค้งของหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับมือข้างหลัง
- งอแขนและยกมือขึ้นอย่างช้า ๆ โดยรู้สึกการยืดเหลืองที่ไหล่และหน้าอก
- คงท่ายืดเหลืองไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- ปล่อยและผ่อนคลายแขน
ติดตาม การยืดไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดไหล่ เน้นไปที่ ปีก, อก, ไหล่, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก25%
อก25%
ไหล่25%
Triceps25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดไหล่ เน้นที่ ปีก, อก, ไหล่, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดไหล่ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
