สเต็ปแจ็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการวางเท้ารวมกันและแขนอยู่ตรงข้างลำตัว
2. ก้าวออกไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งในขณะยกแขนขึ้นไปด้านข้างถึงระดับไหล่
3. ดึงเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในขณะลดแขนลง
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยเท้าอีกข้าง สลับด้านกับแต่ละครั้ง
5. ทำการออกกำลังกายตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง15%

ก้น15%

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

หลัง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ