ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อบั้นเอิญทำหน้าที่ให้ตำแหน่งที่มั่นคงบนลูกบอลและป้องกันการโค้งของหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนลูกบอลที่มีความมั่นคงกับหลังบนและไหล่ ยกสะโพก
- จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองและยื่นแขนขึ้นเหนือหน้าอกของคุณ
- ลดดัมเบลในรูปร่างโค้งไปข้างหลังของคุณ โดยรักษาแขนตรง
- ดึงดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้กล้ามเนื้อหลังและอกทำงาน
ติดตาม ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก30%
รอง
ไหล่20%
ปีก20%
คอ15%
Triceps15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
