ท่ายกเข่าและชกข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำและควบคุมโดยโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อคอร์ขณะยกเข่าและรักษาสมดุลตลอดการต่อยกข้าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และมือยกขึ้นในท่าป้องกันการต่อย
- ยกเข่าขึ้นสู่หน้าอกขณะทำการต่อยข้างด้วยแขนที่ตรงข้าม
- ลดขาและแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำกับเข่าและแขนอีกข้างโดยสลับด้านกับแต่ละการทำซ้ำ
- ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปตามจำนวนครั้งหรือช่วงเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ท่ายกเข่าและชกข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายกเข่าและชกข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
ไหล่14%
อก16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกเข่าและชกข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกเข่าและชกข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกเข่าและชกข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายกเข่าและชกข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ายกเข่าและชกข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
