การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการยืดเกินเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ถือสายยาด้วยทั้งสองมือ กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ยกมือตรงไปขึ้นเหนือหัว และลงไปข้างหลังด้านหลังให้ได้มากที่สุดที่สบาย
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำหลายครั้ง โดยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวเรื่อย ๆ ตามที่ข้อไหล่ของคุณอุ่นขึ้น
ติดตาม การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น เน้นไปที่ ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่34%
อก33%
คอ33%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น เน้นที่ ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
