พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่ามือข้างหนึ่งอยู่ไกลขึ้นไปข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังเพื่อเน้นไปที่มุมต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตัวเข้าท่าเข่ากับมือข้างหนึ่งอยู่ไกลขึ้นไปข้างหนึ่งที่ระดับหน้าอก
- ลดตัวลงมาทางพื้นโดยรักษาศีรษะของคุณใกล้กับข้างของคุณ
- ผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยรักษาการวางมือแบบที่ไม่เท่ากัน
- เมื่อทำครบท่า สลับตำแหน่งมือและทำซ้ำ
รายละเอียด
หลัก
หน้าอก50%
ไตรเซปส์30%
รอง
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
