พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่ามือข้างหนึ่งอยู่ไกลขึ้นไปข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังเพื่อเน้นไปที่มุมต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งตัวเข้าท่าเข่ากับมือข้างหนึ่งอยู่ไกลขึ้นไปข้างหนึ่งที่ระดับหน้าอก
- ลดตัวลงมาทางพื้นโดยรักษาศีรษะของคุณใกล้กับข้างของคุณ
- ผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยรักษาการวางมือแบบที่ไม่เท่ากัน
- เมื่อทำครบท่า สลับตำแหน่งมือและทำซ้ำ
ติดตาม พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง เน้นไปที่ อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
Triceps30%
รอง
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง เน้นที่ อก, Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
