ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงให้สะโพกตกลงเพื่อรักษาแรงกดที่คงที่บนกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะแบนๆ โดยให้หัวอยู่ใกล้ขอบ ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก
- งอแขนเล็กน้อยและลดดัมเบลลงไปข้างหลังและเหนือหัว
- นำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
รอง
ไหล่20%
ปีก20%
Triceps10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
