ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะแบนๆ โดยให้หัวอยู่ใกล้ขอบ ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก
2. งอแขนเล็กน้อยและลดดัมเบลลงไปข้างหลังและเหนือหัว
3. นำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท