วิดพื้นสลับมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้รักษาร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้าตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและสูงสุดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐาน
- ลดตัวของคุณลงสู่พื้นและเมื่อคุณผลักขึ้นมา ก้าวออกไปด้านข้างด้วยมือของคุณ
- ทำการพุชอัพอีกครั้งและก้าวมือของคุณกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมืออีกข้าง สลับด้านกับแต่ละครั้ง
ติดตาม วิดพื้นสลับมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิดพื้นสลับมือ เน้นไปที่ อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
Triceps30%
รอง
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นสลับมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นสลับมือ เน้นที่ อก, Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นสลับมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วิดพื้นสลับมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ วิดพื้นสลับมือ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
