การต่อยครอสขวา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
พลังของครอสมาจากการพุ่งของเท้าหลังและการหมุนของสะโพกของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่าต่อยมวยกับเท้าซ้ายข้างหน้า
- หมุนร่างกายของคุณไปทางขวา หมุนบนเท้าหลังของคุณ
- ยืดแขนขวาของคุณตรงไปทางเป้าหมาย พลิกมือลงที่ทางสุดท้าย
- นำมือขวาของคุณกลับมายังใบหน้าของคุณอย่างรวดเร็วหลังจากที่ชก
- รีเซ็ตและทำการครอสซ้ำ
ติดตาม การต่อยครอสขวา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การต่อยครอสขวา เน้นไปที่ Triceps, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps33%
ไหล่33%
อก34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การต่อยครอสขวา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การต่อยครอสขวา เน้นที่ Triceps, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การต่อยครอสขวา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การต่อยครอสขวา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การต่อยครอสขวา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
