ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าข้อมือในท่าที่ดี และให้กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อต้นแขนทำงานโดยเท่าเทียมกัน
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะลาดที่ตั้งอยู่ที่มุม 45 องศา ด้วยดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับของไหล่
- กดดัมเบลขึ้นจนกระดูกแขนเต็มพื้นที่ จากนั้นลดลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สลับด้วยแขนอีกข้าง โดยรักษาให้แขนที่ไม่ทำงานอยู่ในท่าพร้อม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการในแต่ละแขน
ติดตาม ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก34%
รอง
ไหล่33%
Triceps33%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
