ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือให้ตรงและศอกใกล้กับร่างกายเพื่อสูญเสียการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและลดการเคลียร์ของไหลเลือด
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนโต๊ะ พร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปที่เท้าของคุณ
- กดดัมเบลขึ้นจนแขนของคุณถูกขยายอย่างสมบูรณ์เหนือหน้าอก
- ลดดัมเบลช้าๆ ไปที่ด้านข้างของหน้าอกขณะหายใจเข้า
- ผลักดัมเบลขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
