แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สม่ำเสมอและโฟกัสที่การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลและต่อเนื่องจากท่าเริ่มต้นไปจนถึงการยืดออกไปด้านบน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และคันเหล็กถือไว้ข้างหน้าของต้นขาของคุณ.
- งอตัวที่สะโพกเล็กน้อยและงอหัวเข่าเพื่อลดคันเหล็กไปเพียงเล็กน้อยเหนือระดับเข่า.
- ขยับสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็วพร้อมกับการดึงคันเหล็กขึ้นไปด้านบนพร้อมกับการจับอย่างกว้าง.
- ล้มลงในท่านั่งเมื่อคุณจับคันเหล็กด้านบนด้วยแขนที่ขยายออกไปอย่างเต็มที่.
- ยืนขึ้นจากการนั่งเพื่อสมบูรณ์การเคลื่อนไหว.
- ลดคันเหล็กกลับไปยังท่าเริ่มต้นและเตรียมตัวสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป.
ติดตาม แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ เน้นไปที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
Biceps15%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังขา10%
อก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ เน้นที่ ต้นขา, Biceps, ปลายแขน, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
