ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. สตาร์ทในท่าแผ่นเอนสูง โดยวางมือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเท้าต่อกัน
2. ยกสะโพกขึ้นและถอยหลัง มาอยู่ในท่าสุนัขลง โดยกดส้นเท้าลงสู่พื้น
3. ยกขาขึ้นไปทางเพดานโดยรักษาให้ตรงและสันหลังอยู่ในระดับเดียวกัน
4. ลดขาลงมาและสลับไปที่ขาอีกข้าง ยกขึ้นไปทางเพดาน
5. สลับขาซ้ายขวาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาท่าสุนัขลง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่15%

ก้น15%

หลังต้นขา15%

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

รอง

น่อง10%

หลัง10%

ต้นขา5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด