ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอศอกเล็กน้อยเพื่อรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อหน้าอกและป้องกันข้อต่อ
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนม้านั่งพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหวด้วยดัมเบลในแต่ละมือ
- ยื่นแขนขึ้นเหนือหน้าอกพร้อมกับการงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- ลดดัมเบลไปทางด้านข้างในรัศมีกว้างจนรู้สึกเหยียดหน้าอก
- นำดัมเบลกลับมารวมกันเหนือหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ฟลายดัมเบลแบบไฮท์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก70%
รอง
Biceps15%
ไหล่15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟลายดัมเบลแบบไฮท์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
