ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนลูกบอลที่มีส่วนหลังและไหล่บน, ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าทรวงอก
2. ลดสะโพกขณะที่คุณลดดัมเบลไปทางหัวและเกินหัว
3. เมื่อคุณนำดัมเบลกลับไปที่ท่าเริ่มต้น, ยกสะโพกเพื่อกลับเป็นเส้นตรงกับร่างกาย

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

หน้าอก20%

รอง

หัวไหล่15%

หลังต้นขา15%

หลัง10%

บ่า10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท